Przecież jak w przysiadach masz spadającą ilość pow co serię to po co trzymasz ten sam ciężar? dokładasz, progresja. Wykroki - skąd pomysł żeby dostawiać nogę, zatrzymywać się na chwilę i robić kolejny krok? wstajesz każdego wykroka plecami, a tylko dlatego że kolanem wyjeżdżasz za daleko w przód. Wykroki to nie jest forma kuczna ( nie ma [...]
[...] mialem. 30x siłowo w jesień, to było moje marzenie, a co będzie dopiero na wiosnę? na pewno będzie więcej niż 30x. Chce dojść do takiej formy, żeby 30x zawsze robić, nawet jak nie będę mial formy. Wprowadzilem w moje treningi stanie na rękach, wzmacnianie barków poprzez pompki przy ścianie w staniu na rękach, ogólnie muszę koniecznie wzmocnić [...]
[...] płatków to kcal, nie wiem także ile dwie kanapki + warzywo/ser/szynka + jabłko ile to kcal. Nie mam także zbytnio czasu, aby robić śniadanie składające się z 4 podpunktów, jak przykładowo jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Może złe wyjaśniłem, głównie chce ustabilizować moje jedzienie, [...]
aha, czyli tak robic ze jak zrobie ostatnia seri 15 razy to dolozyc ciezaru na next treningu zeby te 12 zrobic. Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-23 18:42:19
[...] przez to noga przednia powinna byc przy schodzeniu w dol pod katem prostym a nie pod siebie zginana plan to rzeczywiscie przyjmujesz dziwna pozycje, ciezko cos doradzic jak robic wiesz , jak wygladac widzisz, lopatki sciagnij wyprostuj plecy ty poglebiasz lordoze w czasie robienia planka A tak w ogole to piekna rzezba juz na rekach [...]
[...] Ewy Chodakowskiej (Skalpel i Turbo) 6 razy w tygodniu, 7 dzień zostawiałam sobie na basen... nie wiem czy mogę powiedzieć, że narzuciłam sobie zbyt duże tempo ćwiczeń jak na osobę zaczynającą... Ćwiczenia wykonywałam dokładnie tak jak E.Ch.opisywała w filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=5sctqjrVEfA&feature=relmfu [...]
[...] bardzo ma czas zeby ze mną chodzić.. Ale gwarantuje że siady robie pełne i technicznie dobre. Tylko że na smithie, bo u mnie na siłowni nie ma nawet jednego cholernego stojaka żeby wziąc sztange z niego na barki... Będe zmieniał tą siłke za jakiś czas. No ale od dłuższego czasu robiłem te siady na smithie, może być ten ból w kolanach od tego ? [...]
[...] zdaniem lepiej: Ćwiczyć w domu(drążek, krzesła) z dietą bogatą w B/T/W czy iść na siłownię kosztem tłuszczy, których będzie mniej i zatem troszkę mniej kcal w diecie o jakieś 300-400? 2. Sztangielki czy sztanga, jaka różnica np. gdy chcę robić klatę sztangielkami, a sztangą? 3. Jak wyciskać na płaskiej czy robić mostek, bo słyszałem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ewy Chodakowskiej (Skalpel i Turbo) 6 razy w tygodniu, 7 dzień zostawiałam sobie na basen... nie wiem czy mogę powiedzieć, że narzuciłam sobie zbyt duże tempo ćwiczeń jak na osobę zaczynającą... Ćwiczenia wykonywałam dokładnie tak jak E.Ch.opisywała w filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=j_iRGMFgRfo&feature=relmfu [...]
tam gdzie jest ruch dłuższy można robić nawet 10 sekund, zatrzymać na dole i wybuchowo do góry, bez żadnego odbijania, całą prace mają przejąć mięśnie. bo jak za szybko się podnosisz to wykorzystujesz odbicie, przez co mięśnie nie pracują tak jakby mogły.
A wiesz co zrób? Odpuść sobie te zwykłe pompki póki co, na jakieś 2,3 miechy. Rób sobie pompki na poręczach. Dodaj do tego podciąganie, przysiady, unoszenie nóg w zwisie na drążku. na dół pleców możesz robić mostki, jak nie Masz obciążenia. pompki w staniu na rękach by wzmocnić barki.
goldeniak doceniam pomoc ale na tyle planów co robiłem bardzo wątpie żeby to pomogło , robiłem już dziesiątki jak nie setki różnych planów i żaden mi nic nie dał więc mam wątpliwości żeby i ten pomógł,prawdopodobnie problem leży gdzie indzie, jak na siłownie chodziłem było dokładnie to samo mimo że też zmieniałem plany i robiłem przerwy i tak [...]
No pewnie tak ;) Tym razem postanowiłem robić jednak dobrą jakościowo masę, tak jak ty widzę robiłeś. Robienie masy na siłe to bezsensu wyszło, przynajmniej w moim przypadku. Podsumowując na redukcji jeden wariacki posiłek w tygodniu działał bardzo dobrze, szczególnie na psychikę. Jak mówicie, że na masie też dajecie w palnik to chyba zostanę [...]
Ja też jestem podatny na beta alaninę , jeżeli jakiś suplement ma ją w składzie to zaraz czuję i jest to przyjemne odczucie. Oczywiście beta alanina wpływa głównie na wytrzymałość a tzw. mrowienie to jej skutek uboczny. W Pump Ghost dawka jak dla mnie dobrana jest odpowiednio , czuć lekkie mrowienie oraz poprawia się wytrzymałość. Mogę robić [...]
ja zaczelam od lata robic wlasny krem do ciala(jak wiecej dam wody to balsam bedzie) daje 15g masla macadamia lub avocado, 3 g emulgatora(mam z oliwy z oliwek) 5g olejku z migdalow-wszystko podgrzewam w miseczce, ok 50ml-100ml wody destylowanej-po trochu dolewam i energicznie mieszam az zrobi sie fajny krem na koniec daje ok 8 kropli olejku [...]
[...] lekarz kazal mi dostarczyc dokladni wynik w celu dobrania dawki odpowiedniego leku, i podali dokladny. Polecam robic badania w laboratorium DIAGNOSTYKA wyniki podaja w ciagu paru godzin i nawet jak przekracza norme podaja dokladny wynik, jak wyrobi sie karte stalego klienta, wyniki badan mozna odbierac internetowo, a cennik badan maja w miare ok.
@ kosno Powiem Ci tak samo jak demon9705 można wywiercić otwory do wyciągu a potem je ewentualnie zaszpachlować i pomalowac ścianę i nie powinno nic być widać. A wyciąg to raczej podstawa nie tylko na nim zrobisz plecy ale także triceps, biceps, brzuch, barki. Ja proponuję Ci do kwoty 1000zł wyciąg Heavy Otus ten drugi niżej, do niego podpory pod [...]
[...] na plecy martwy ciag,wioslowanie sztanga,sztangielka,i po tych cwiczeniach ,a szczegolnie po 2 pierwszych mam lekki bol na treningu tzn.czuje plecy ze cos podnosilem i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych czesciach nic ani nic nie boli.Co zrobic [...]
TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!
